Teknik Lari dalam Balap Lari: Petunjuk Komplet dan Terkini
Lari salah satu cabang olahraga yang bisa dilaksanakan oleh siapa pun, tetapi buat menggapainya dengan intensif, khususnya dalam balap lari, butuh wawasan tehnik yang akurat. Dalam balap lari, kecepatan, keakuratan, dan efisiensi sangat perlu buat mencapai perform terunggul. Pada tutorial ini, kita bakal mengupas dengan cara mendalam berkenaan tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimana caranya latihnya.
1. Bentuk Badan yang Betul
Bodi badan yaitu dasar dari seluruhnya pergerakan lari yang efisien. Saat sebelum mulai sejumlah langkah tehnis, penting untuk mencermati sikap tubuh keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, namun jangan pernah membungkuk atau sangat tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga perlu untuk mengontrol posisi pundak yang santai dan tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong menjaga keserasian badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun supaya badan masih tetap konstan dan menghalang luka. Dengan bodi badan yang cocok, pergerakan berlari bertambah efisien, serta kamu dapat meluncur lebih semakin cepat tanpa ada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari merupakan unsur penting dalam balap lari. Buat peroleh cara yang efisien, kita butuh memerhatikan berbagai perihal. Cara pertama yaitu pastikan kaki datang dengan enteng. Pendaratan kaki yang keras akan menimbulkan lenyapnya energi dan perlambat kecepatan. Oleh karenanya, mengupayakan agar supaya kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah lewat tumit.
Panjang cara pun memengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional memakai cara pendek tetapi cepat, lebih efisien dan kurangi akibat negatif cidera dibanding cara panjang yang membutuhkan semakin banyak energi. Kuncinya yakni mendapati irama cara yang sangat nyaman serta sesuai sama kebolehan badanmu, dan menegaskan cara tidak begitu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Biarpun nampak sederhana, teknik ayunan tangan berperanan besar dalam memercepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan serta mempertingkat kecepatan. Waktu berlari, tangan harus bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng dan alami, tidak begitu kaku.
Posisi tangan yang bagus yakni pada pojok sekitaran 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tidak terjepit. Ayunan tangan harus sesuai dengan langkah kaki. Waktu kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri berjalan maju, begitu pula kebalikannya. Ini menolong melindungi irama badan serta mengawasi efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Satu diantaranya faktor yang kerap dilewatkan dalam balap lari yakni teknik pernafasan. Pernafasan yang bagus begitu penting untuk menegaskan badan masih tetap mempunyai cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan alamiah bernapas lewat mulut, namun trik terbaik yaitu dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian buat memperoleh supply oksigen yang maksimal.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Umpamanya, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas di dalam 2 cara. Dengan secara ini, pernafasan makin lebih tertanggulangi dan badan akan tidak cepat kekurangan tenaga. Diluar itu, pastikan pundak masih santai dan tidak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan buat Tingkatkan Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat serta efisien, latihan khusus benar-benar dibutuhkan. Satu diantara latihan yang bisa menaikkan kecepatan ialah sprint selang. Tekniknya dengan berlari sesegera mungkin dalam kurun tersendiri, setelah itu dituruti fase rekondisi yang cepat. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki buat bekerja bisa lebih cepat serta menambah ketahanan badan.
Disamping sprint, latihan kebolehan perlu pula. Menambah kapabilitas otot kaki, terpenting otot paha dan betis, bakal menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan percepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tak kalah utamanya, rekondisi yaitu sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Seusai sesion latihan intensif, badan menghabiskan waktu buat sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna untuk sesion latihan seterusnya. Janganlah lupa untuk kerjakan kontraksi sehabis berlari supaya otot masih lentur dan terlepas dari luka.
Cukup istirahat pun penting diperhatikan. Badan yang tidak peroleh waktu cukup istirahat akan merasakan kecapekan dan terdapat resiko cidera. Disamping tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau therapy fisik bisa juga menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik pada balap lari bisa bikin ketaksamaan besar dalam perform. Dengan melihat bodi badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang cocok, kamu bisa tingkatkan efisiensi lari dan mencapai hasil yang maksimum. Ingat terus untuk mengawasi badan dengan rekondisi yang cukup, supaya kamu dapat lagi latihan serta berlari dengan cepat. https://bristow24.org